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プロクラシスト

みんなのProcrastination(先延ばし、回り道)を少しでも有意義に。

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整体師が教えてくれた4つの肩こり・目のかすみ対策

こんにちは!ほけきよです٩( ᐛ )و

週末ですね!今週も一週間お疲れ様でした!

私はデスクワークが多いせいか、肩こりや目のかすみが多いです。

学生時代はそんなことなかったのですが…衰えを感じたりしています。 あまりに肩がこると、仕事にならないので、人生で初めて整体にいってマッサージしてもらいました。

そこの整体の人がいい人でいろいろと相談に乗ってもらい、良い話が聞けたので、備忘録も兼ねて記しておきます。

f:id:imslotter:20161103100807p:plain

睡眠専門外来というのがある。睡眠の質向上のために行ってみると良いかも。

朝は体の調子が一番いいはずです。それなのに、朝起きた瞬間に疲れが溜まっているのは、睡眠の質が悪いということです。 そういうときは、枕などの寝具を考え直したほうが良いとのことでした。聞くと、

  • 相模原に枕外来というのがある
  • 診断に応じてオーダーメイドの枕を作ってくれる
  • 一年先くらいまで予約が埋まっているので、行きたいなら早く予約したほうが良い

とのこと。かえってググってみると、↓の病院らしく、メディアでもよく取り上げられています。

www.r16-seikei.jp

オーダメイドの枕を作るには↓に予約を入れないといけないようです 少しオーダーメイドの枕は値を張りますが(3万円程度)、私含め、寝起きに肩がバッキバキになっている人は、一考の価値アリです!

makura.co.jp

肩こりの原因は実は首にある?ストレートネック

最近の研究では、肩こりの原因は首にあることがわかってきているそうです。 本来、人の首はいい感じに湾曲しているのが理想なのですが、ストレートネックの人は首の骨がまっすぐになっていて、余計な負担がかかるそうです。

f:id:imslotter:20161103101904j:plain (画像引用: 急増!ストレートネック予備軍!その頭痛や肩こりの原因はスマホかも!? | 薬剤師ネット 公式ブログ)

私はストレートネックらしいので、それを改善することを勧められました。 これも調べると、『ためしてガッテン』で、ストレートネック解消の体操が書かれていました。タオル一枚、数分でデキる体操みたいです。

www9.nhk.or.jp

ためしてガッテンで行っている体操を、youtubeで説明してくれている人もいますので、こちらを観ながらやってみてください。

www.youtube.com

目のかすみをそのままにしたら危険?対策とは。

眼精疲労とよばれるものです。これによって、頭痛や肩こりなども引き起こしてしまうので、疲労を解消してあげることが大事です。目は良いほうなのですが、最近はかすむことも多くなってきたので、相談してみました。すると

  • 目のピント調節はビタミンB2,B12が行っている
  • 眼精疲労の原因はビタミンの不足
  • 疲労したまま無理に目を使うと視力低下になる

とのことでした、これはまずい。対策としては、当たり前ですが

が有効らしいです。

ビタミンB2は、食べ物で摂取するよりも直接目薬で入れたほうが有効とのこと。 市販の目薬でも良いらしく、ビタミンB2が入っている目薬として

【第2類医薬品】ロートデジアイ 12mL

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を教えていただきました。早速使ってます!!

また、目を休めるためには温めるのが良いらしく、↓も紹介していただきました。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 14枚入

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク 無香料 14枚入

夜の就寝前か、あるいは昼休みのお昼寝時に使うだけでも、目の疲れが取れて快適になります。とは言え、割と値が張るものなので、本当に眼が疲れているときだけ使うようにしています。

やっぱりツボは大事。肩こりや目の疲れを取るツボ3つ!

肩こりや目が疲れたときにツボを刺激することは、簡単かつ効果的なのでぜひするべきと言われ、机に座りながらも簡単に刺激できるツボを3つほど教えていただきました。

  • 清明(せいめい) : 目頭と鼻の付け根のくぼみ。目の疲れに効く
  • 太陽(たいよう) : 眉の端と目尻の間にあるくぼみ。目の疲れに効く
  • 肩井(けんせい) : 肩とクビの間にある。肩こりに効く。

画像で見てみましょう。調べてみると、ツボってたくさんありますね。覚えきれないので、私は上の3つくらいを刺激しています。

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(画像引用:未分類 | 宮城県仙台市青葉区 仙台メディカル鍼灸整骨院)

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(画像引用:肩こりに効くツボは? 「ドクターQ&A」|セルフドクターネット)

まとめ

自分で調べるよりも専門家に聞くと、効率よく有益情報を手に入れることができますね!

マッサージももちろん素晴らしかったですが、それ以上に価値がありました。枕外来以外は、簡単にできることなので、みなさんもぜひ試してみてはいかがでしょうか。

ではでは、良い休日を!٩( ᐛ )و