こんにちは！ほけきよです٩( ᐛ )و
週末ですね！今週も一週間お疲れ様でした！
私はデスクワークが多いせいか、肩こりや目のかすみが多いです。
学生時代はそんなことなかったのですが…衰えを感じたりしています。 あまりに肩がこると、仕事にならないので、人生で初めて整体にいってマッサージしてもらいました。
そこの整体の人がいい人でいろいろと相談に乗ってもらい、良い話が聞けたので、備忘録も兼ねて記しておきます。
- 睡眠専門外来というのがある。睡眠の質向上のために行ってみると良いかも。
- 肩こりの原因は実は首にある？ストレートネック
- 目のかすみをそのままにしたら危険？対策とは。
- やっぱりツボは大事。肩こりや目の疲れを取るツボ3つ！
- まとめ
睡眠専門外来というのがある。睡眠の質向上のために行ってみると良いかも。
朝は体の調子が一番いいはずです。それなのに、朝起きた瞬間に疲れが溜まっているのは、睡眠の質が悪いということです。 そういうときは、枕などの寝具を考え直したほうが良いとのことでした。聞くと、
- 相模原に枕外来というのがある
- 診断に応じてオーダーメイドの枕を作ってくれる
- 一年先くらいまで予約が埋まっているので、行きたいなら早く予約したほうが良い
とのこと。かえってググってみると、↓の病院らしく、メディアでもよく取り上げられています。
オーダメイドの枕を作るには↓に予約を入れないといけないようです 少しオーダーメイドの枕は値を張りますが(3万円程度)、私含め、寝起きに肩がバッキバキになっている人は、一考の価値アリです！
肩こりの原因は実は首にある？ストレートネック
最近の研究では、肩こりの原因は首にあることがわかってきているそうです。 本来、人の首はいい感じに湾曲しているのが理想なのですが、ストレートネックの人は首の骨がまっすぐになっていて、余計な負担がかかるそうです。
(画像引用：
急増！ストレートネック予備軍！その頭痛や肩こりの原因はスマホかも！？ | 薬剤師ネット 公式ブログ)
私はストレートネックらしいので、それを改善することを勧められました。 これも調べると、『ためしてガッテン』で、ストレートネック解消の体操が書かれていました。タオル一枚、数分でデキる体操みたいです。
ためしてガッテンで行っている体操を、youtubeで説明してくれている人もいますので、こちらを観ながらやってみてください。
目のかすみをそのままにしたら危険？対策とは。
眼精疲労とよばれるものです。これによって、頭痛や肩こりなども引き起こしてしまうので、疲労を解消してあげることが大事です。目は良いほうなのですが、最近はかすむことも多くなってきたので、相談してみました。すると
- 目のピント調節はビタミンB2,B12が行っている
- 眼精疲労の原因はビタミンの不足
- 疲労したまま無理に目を使うと視力低下になる。
とのことでした、これはまずい。対策としては、当たり前ですが
- ビタミンB2を点眼で取る
- 眼を休める。
が有効らしいです。
ビタミンB2は、食べ物で摂取するよりも直接目薬で入れたほうが有効とのこと。 市販の目薬でも良いらしく、ビタミンB2が入っている目薬として
- 出版社/メーカー: ロート製薬
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を教えていただきました。早速使ってます!!
また、目を休めるためには温めるのが良いらしく、↓も紹介していただきました。
- 出版社/メーカー: 花王
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夜の就寝前か、あるいは昼休みのお昼寝時に使うだけでも、目の疲れが取れて快適になります。とは言え、割と値が張るものなので、本当に眼が疲れているときだけ使うようにしています。
やっぱりツボは大事。肩こりや目の疲れを取るツボ3つ！
肩こりや目が疲れたときにツボを刺激することは、簡単かつ効果的なのでぜひするべきと言われ、机に座りながらも簡単に刺激できるツボを3つほど教えていただきました。
- 清明(せいめい) : 目頭と鼻の付け根のくぼみ。目の疲れに効く
- 太陽(たいよう) : 眉の端と目尻の間にあるくぼみ。目の疲れに効く
- 肩井(けんせい) : 肩とクビの間にある。肩こりに効く。
画像で見てみましょう。調べてみると、ツボってたくさんありますね。覚えきれないので、私は上の３つくらいを刺激しています。
(画像引用：未分類 | 宮城県仙台市青葉区 仙台メディカル鍼灸整骨院)
(画像引用：肩こりに効くツボは？ 「ドクターQ&A」｜セルフドクターネット)
まとめ
自分で調べるよりも専門家に聞くと、効率よく有益情報を手に入れることができますね！
マッサージももちろん素晴らしかったですが、それ以上に価値がありました。枕外来以外は、簡単にできることなので、みなさんもぜひ試してみてはいかがでしょうか。
ではでは、良い休日を！٩( ᐛ )و
